一、行程概览与核心建议
本行程规划以“渐进适应海拔”为核心原则，建议总时长10-12天。从低海拔的平果（约110米）直接前往高海拔的拉萨（约3650米），强烈推荐选择铁路进藏，让身体在列车行进中逐步适应高原环境，同时欣赏青藏铁路沿途风光。
二、交通方案
第一阶段：平果至中转城市（建议南宁或西宁）
- 方案A（推荐）：平果 → 南宁 → 西宁 → 拉萨
从平果乘坐动车至南宁（约1小时），再由南宁飞往西宁（约2.5小时）。在西宁休整1天，适应中等海拔，然后乘坐Z9815、Z9811等青藏铁路列车前往拉萨（约21-24小时）。这是最科学的高原适应路线。 - 方案B（快捷）：平果 → 重庆/成都 → 拉萨
从平果北上至重庆或成都，再转机直飞拉萨。此方案节省时间，但需警惕抵达后立即出现高原反应，务必预留至少2天在拉萨静休适应。
第二阶段：拉萨当地及周边交通
- 拉萨市区：出租车、网约车、公交车均很方便。
- 周边景点（如纳木错、羊卓雍措）：建议包车或参加正规旅行社的短途团。
三、详细行程规划（10日经典版）
第1-2天：出发与铁路之旅
- 从平果出发，按上述“方案A”抵达西宁。游览东关清真大寺，品尝西北美食。
- 傍晚从西宁站登上进藏列车。次日全天行驶于青藏铁路，途经格尔木、可可西里、唐古拉山口（列车供氧），傍晚抵达拉萨。
第3天：拉萨适应与休整
- 行动要缓，多喝水，勿洗头洗澡。在酒店或客栈休息，可在八廓街附近轻松漫步，感受氛围。提前预约次日布达拉宫门票。
第4天：拉萨市区核心游览
- 上午：参观布达拉宫（约3小时）。
- 下午：游览大昭寺，随后在八廓街感受转经道与文化，可拍摄藏服写真。
第5天：拉萨市区深度游
- 上午：参观西藏博物馆（了解历史与文化）。
- 下午：前往拉萨西郊的罗布林卡（夏宫）游览。
第6天：纳木错一日游
- 包车或参团前往纳木错（车程单程约3-4小时）。在扎西半岛欣赏圣湖与念青唐古拉山，当日返回拉萨。
- 注意：纳木错海拔约4718米，行动务必缓慢，携带氧气瓶备用。
第7天：羊卓雍措一日游
- 前往羊卓雍措（羊湖，车程单程约2小时）。沿途经过岗巴拉山口，俯瞰碧玉般的湖面，可环湖部分路段。
第8天：甘丹寺或哲蚌寺游览
- 选择拉萨周边的著名寺院进行一日探访，甘丹寺（距拉萨约2小时车程）或哲蚌寺（距市区更近）都是不错的选择，感受藏传佛教的宁静与宏大。
第9-10天：返程准备与离开
- 最后一天可在八廓街购买纪念品（如唐卡、藏香、牦牛肉干）。从拉萨贡嘎机场飞往成都/重庆等地，再转乘动车返回平果，结束旅程。
四、行前准备与高原注意事项
- 证件：身份证必备。前往边境地区（如珠峰大本营）需提前在拉萨办理边防证。
- 健康与药物：
- 出发前一周可考虑服用红景天（效果因人而异）。
- 必备药品：高原安、布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液、晕车药、感冒药、肠胃药。
- 抵达后严禁饮酒、剧烈运动，保证充足睡眠。
- 衣物装备：无论何时前往，拉萨昼夜温差大。
- 必备：冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、UV400太阳镜、高倍数防晒霜、润唇膏、保温杯。
- 5-10月可搭配春秋装，11-4月必须携带厚羽绒服。
- 文化礼仪：
- 进入寺庙需脱帽，衣着得体，不可穿短裙短裤。
- 未经许可不可对佛像、僧人和朝圣者拍照。
- 转经、参观请按顺时针方向。
五、住宿与美食推荐
- 住宿：建议选择八廓街、布达拉宫周边或仙足岛的酒店或特色客栈，出行便利。
- 美食：品尝甜茶、酥油茶、藏面、牦牛肉火锅、糌粑、酸奶蛋糕。推荐光明港琼甜茶馆、旬食·藏地时令定食等餐厅。
遵循此攻略，您将从广西的秀美山水，安全、顺畅地抵达世界屋脊，完成一次身体与心灵的双重朝圣之旅。祝您旅途顺利，扎西德勒！