一、行程概览与核心建议
本行程规划以安全适应高原为核心，建议安排7-9天时间。从平果至拉萨距离遥远，最佳旅行季节为5月至10月，气候相对温和。首要建议：出发前一周停止剧烈运动，并咨询医生，确认身体状况可前往高原。
二、详细行程规划
第一阶段：平果至拉萨交通
推荐方案：火车进藏，逐步适应海拔
- 平果至南宁：乘坐动车（约1.5小时）抵达南宁。
- 南宁至西宁：搭乘飞机（约2.5小时）或火车至西宁，建议在西宁停留1天，初步适应。
- 青藏铁路进藏：从西宁乘坐Z9815、Z9811等列车前往拉萨。这是关键适应期，列车供氧，沿途欣赏可可西里、唐古拉山，约21-24小时抵达拉萨。
备选方案：飞机进藏（节省时间，但需更注意高反）
平果→南宁→飞拉萨（需在重庆、成都等地中转）。抵达后务必静休适应。
第二阶段：拉萨及布达拉宫游览
Day 1：拉萨适应
抵达后立即入住酒店（建议选择八廓街或布宫附近供氧酒店），绝对卧床静养，多喝温水，勿洗头洗澡。仅进行短距离散步。
Day 2：拉萨市区初探
上午参观大昭寺，感受朝圣氛围。下午在八廓街漫步，适应环境。晚上预约次日布达拉宫门票（通过官方微信公众号提前预约）。
Day 3：布达拉宫朝圣
上午按预约时间参观布达拉宫（请预留3-4小时），宫内阶梯陡峭，务必缓慢行走。下午参观山下的雪城和宗角禄康公园，欣赏布宫倒影。
Day 4：拉萨深度游
上午参观西藏博物馆，了解历史文化。下午前往色拉寺观看辩经，或到哲蚌寺俯瞰拉萨全景。
Day 5：纳木错一日游（可选）
如身体适应良好，可参加当地旅行团前往纳木错，当日往返，感受圣湖壮美。
第三阶段：返程安排
建议从拉萨飞返南宁，再乘动车回平果。留出充足时间前往机场。
三、关键注意事项
- 高原反应：必备红景天（提前一周服用）、布洛芬、葡萄糖。抵达后行动务必“慢”。如出现严重头痛、呕吐，立即就医或下撤。
- 证件：西藏部分边境地区需边防证，仅在拉萨游玩无需办理，但请务必携带好身份证，处处需要查验。
- 礼仪禁忌：进入寺庙不戴帽，不穿短裙短裤，不随意触摸佛像，不逆时针转经。
- 装备清单：防晒霜（SPF50+）、太阳镜、遮阳帽、润唇膏、保温杯、冲锋衣（昼夜温差大）、舒适徒步鞋。
四、预算参考（人均）
- 交通：平果-拉萨往返交通（火车+飞机组合）约3000-4000元。
- 住宿：拉萨经济型酒店约200-400元/晚。
- 门票：布达拉宫（旺季200元）、大昭寺（85元）等。
- 餐饮及杂费：每日约150-200元。
总计建议准备5000-7000元，以备不时之需。
此行不仅是一次地理跨越，更是一场心灵之旅。准备充分，保持敬畏，您将收获终生难忘的回忆。祝您旅途平安，扎西德勒！